Памятка родителям: «Здоровые каникулы — здоровое будущее!»

В рамках Недели сохранения здоровья детей, напоминаем, что каникулы — это прекрасная возможность для восстановления сил. Однако резкая смена режима дня может негативно сказаться на здоровье ребёнка.

Задача взрослых — помочь детям провести это время с пользой. Соблюдение простых правил поможет укрепить иммунитет и сформировать у ребёнка полезные привычки на всю жизнь.

1. Режим дня и сон

Старайтесь сохранять привычный распорядок. Ложиться спать и просыпаться следует примерно в одно и то же время, даже на каникулах. Это поддерживает биоритмы организма. Полноценный сон: дети должны спать не менее 8–10 часов в сутки (в зависимости от возраста).

2. Сбалансированное питание

Не отступайте от режима приёма пищи (завтрак, обед, ужин). Рацион должен включать свежие овощи и фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу. Контролируйте потребление сладостей и газированных напитков. Замените их полезными альтернативами: фруктами, натуральным йогуртом или лёгкими салатами.

3. Физическая активность

Пусть ребёнок ежедневно проводит на свежем воздухе не менее 2–3 часов. Активные игры, прогулки, велосипедные поездки, плавание под присмотром взрослых — всё это способствует физическому развитию.

4. Личная гигиена

Приучите ребёнка мыть руки с мылом не менее 20 секунд: - перед едой; - после посещения туалета и возвращения с улицы; - после контакта с животными. В дороге используйте спиртосодержащие антисептики или влажные салфетки.

5. Безопасность продуктов и воды

Научите детей пить только кипячёную, бутилированную воду или воду гарантированного качества. * Тщательно мойте овощи и фрукты перед употреблением.

* Подвергайте мясо, птицу и рыбу достаточной термической обработке.

* Соблюдайте правила хранения скоропортящихся продуктов. * Никогда не давайте ребёнку еду с истёкшим сроком годности!

6. Профилактика заболеваний

По возможности избегайте мест массового скопления людей и контактов с больными людьми (с признаками кашля, насморка). Регулярно проветривайте помещения, где находится ребёнок.

7. Укрепление иммунитета

Основа крепкого здоровья — сбалансированное питание и полноценный сон. Также напоминаем о важности ежегодной вакцинации от гриппа как об эффективном способе защиты от этого заболевания.

8. Правила безопасности в разных условиях

* В жаркую погоду: ограничьте пребывание на солнце с 11 до 16 часов. Используйте головные уборы, солнцезащитные кремы и пейте достаточно чистой воды (не менее 1,5–2 литров в день). Носите одежду из натуральных тканей.

* На природе: все скоропортящиеся продукты храните в сумке-холодильнике.

* При контакте с животными: обучите детей правилам безопасного поведения и объясните, почему нельзя трогать бездомных животных.

Берегите себя и своих близких! ГАУЗ «Балтасинская ЦРБ»