Йокыга китә алмый азапланучыларга берничә киңәш

Көннең икенче яртысында каһвә, каты чәй эчмәгез. Шулай ук шоколад та ашамагыз.

Исерткеч эчемлек кулланмагыз. Аны эчкәч йоклыйсы килергә мөмкин, әмма 3-4 сәгатьтән киресенчә була. Уяну өчен җавап бирә торган системаларның кискен активлашуы булып ала да, кеше төн уртасында уяна.

Кичке ашка эремчек, майсыз сыр, күркә ите, банан ашагыз. Аларның составында триптофан бар (ул йокыны яхшырта торган серотонин гормонын синтезлауда катнаша).

Йокы бүлмәсендә оптималь температура + 20-22 градус булырга тиеш.

Аягыгызга оекбаш киегез. Аяк җылынгач, кеше тизрәк йокыга китә.

Йокларга бер сәгать кала гаджеттан кулланмагыз.