Беременность и здоровье: полезные советы для будущих мам

Беременность — это особый период в жизни женщины. Скоро она станет мамой — это огромная радость, но и большая ответственность. Теперь женщина должна заботиться не только о себе, но и о здоровье будущего малыша.

По возможности к беременности следует начинать готовиться заранее — вести здоровый образ жизни, правильно составить свой рацион и отказаться от вредных привычек. Но особенно серьёзно стоит обо всём этом задуматься, когда тест на беременность показал заветные две полоски. 

Ни для кого не секрет, что правильное питание во многом влияет на наше здоровье, поэтому важно, чтобы оно было полезным и сбалансированным, чтобы через пищу будущая мама, а вмести с ней и малыш, получали все необходимые витамины и микроэлементы. Острую, жареную, жирную пищу лучше исключить, отдавая предпочтение отварным и тушёным блюдам. В ежедневном рационе должно быть мясо, рыба, фрукты, овощи, ягоды, молочные и цельнозерновые продукты. 

Стоит исключить курение и употребление алкоголя, в противном случае это обязательно негативно скажется на здоровье будущего малыша. 

Важно соблюдать элементарные правила личной гигиены — ежедневно принимать тёплый душ. Нужно заранее подготовить молочные железы к кормлению ребенка. Во второй половине беременности каждый день необходимо обмывать их прохладной водой, после чего растирать жёстким полотенцем. Следует носить удобный бюстгальтер из хлопковых тканей и ежедневно менять его. В целом вся одежда беременных должна быть комфортной, чистой, не сковывающей движения. На ногах — удобная обувь на низком каблуке. С 26-27 недели беременности можно носить бандаж для укрепления мышц передней стенки живота.
Беременным следует уделять особое внимание гигиене ротовой полости и важен своевременный визит к стоматологу. Во время формирования плода материнский организм вынужден тратить большое количество кальция и фосфора, в итоге зубы будущей мамы слабеют и могут начать легко разрушаться.
В этот период женщине важно стараться исключать контакты с людьми с инфекционными заболеваниями.

Во время работы женщинам в положении необходимо постоянно делать перерыв, менять позу и для улучшения кровообращения выполнять несколько физических упражнений. Желательно проводить за компьютером не более трёх часов в день, после работы необходимо отдохнуть. Не стоит забывать про ежедневные прогулки и проветривание комнаты. Рекомендуется сон на боку не менее 8-9 часов.

Чтобы беременность и роды протекали легко, лучше своевременно заняться подготовкой своего тела — специальной гимнастикой, о которой можно узнать у врача женской консультации. Помимо комплекса физических упражнений стоит уделить внимание и дыхательной гимнастике.

Между малышом и мамой с самого начала существует незримая связь. Ему передается не только пища, которую она ест, но и настроение матери. Поэтому для женщины важно во время всего периода беременности пребывать в гармоничном состоянии, почаще разговаривать с малышом, чтобы он слышал её голос. 
Главное — заботиться о себе и по возможности не концентрироваться на негативе. Тогда беременность пройдет комфортно и легко. 

Алина ЕРМОЛАЕВА

Материал подготовлен по заказу ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики».